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筆足 | 15th Mar 2007 | 健康之談 | (787 Reads)
談談重視"養"的同時不應忽略"氧"。順便列出今年我的第二、三、四個目標。


一般人較注重飲食的"養"
甚麼魚最近有事,今季要飲涼茶或進補,說來如數家珍,特別是避忌不吃的尤為關注。家人中就有鮮活的例子。貝殼類常出事不吃,九肚魚最近驗出福然馬林1超標不吃,鮮奶不煮過不喝,筍毒不吃,牛肉和蟹都毒應盡量少吃,染色食品彈開...

我的天啊!多少美食因而被拒於我家門外,偶爾餐桌出現上述的食物,不是被其彈三彈四,就是丁點兒也不沾。聽在耳裡,看在眼內,真是難為了負責煮食的家母。古云巧婦難為無米之炊,今云巧婦難為天天同菜。你看我活得多苦,唯有偶爾外出"偷食"。emoticon

不應忽視做運動的"氧"
要保持強健體魄,除了注重飲食外,還應做適量運動。可惜生活緊張,娛樂多元的今天,大家卻懶於抽空做運動。統計數字顯示,運動不足的人數呈上升趨勢。據香港一項醫學研究,沒做運動的人比長期吸煙而做運動的人,整體健康還要差,可見運動的重要性。專家建議,我們應每星期做三次或以上的運動,有氧運動每次做30分鐘或以上,無氧運動則視個別項目而定。

有氧運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。2

粗略地分,無氧運動包括短跑、舉重等急速而短時間的運動,坐跳樓機也是無氧運動(坐過兩次,當時曾短暫性難以呼吸,此項純屬亂作)。有氧運動包括跑跑步、游游水、打打波、跳跳舞、滑滑冰...彈彈琴、談談情不知算有氧定無氧。emoticon 具體分,打波屬較無氧運動(60~80%的無氧,20~40%的有氧)。

一般專家建議多做的有氧運動是按粗略分。近年的研究認為,我們應同時注重有氧與無氧的運動。例如除去跑步外,也應做點舉啞呤等肌力訓練,這對預防骨質疏鬆和減少腰酸背痛有大的助益,女性也適合呢。3

回頭看,早睡早起作為本年第一個目標的完成率約七成,自我評價為不合格,因為我曾說健康是我個人的最大財富。一筆最珍貴的財富竟未全力去維護,那不合格的評語是中肯的。為此定下第二個目標:隔天早起去運動。

像老人家一樣經常去晨運,有點退休生活的感覺。隔天扮退休一小時的概念,我超喜歡!看看花鳥蟲魚,聽聽海浪聲,累了就停下來與晨運客聊聊天。想到就興奮。在此鄭重宣佈,我G某人明日起隔天退休...一小時咁多。


第三個目標:上班,應約早到5分鐘。
第四個目標:儘早完成要幹的事。
(此項誰可鞭策我?Help!)

____________________________________
1.更多福爾馬林的資料見簡介世衛將福爾馬林列為致癌物
2.節自天津電視台網站
3.有氧與無氧運動的區別及兩者的重要性:運動生理學網站天津電視台網站


[1]

gary 的目標如數家珍, 十分充實. 我近來真的少了運動, 以前一個星期打波兩次, 每次兩個鐘, 近幾個月一個月加起來都不知有沒有兩個鐘....


[引用] | 作者 小害 | 15th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[2] Re:
小害 :
gary 的目標如數家珍, 十分充實. 我近來真的少了運動, 以前一個星期打波兩次, 每次兩個鐘, 近幾個月一個月加起來都不知有沒有兩個鐘....
因工作時間變動的關係,我最近也很少運動,所以立定目標來實踐運動計劃。


[引用] | 作者 Gary | 15th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[3]

GaRy 師尊,真佩服你的意志,我祇有:
春天不是讀書天,夏日綿綿正好眠;
秋高氣爽山澗樂,冬至過後等過年!


[引用] | 作者 小露茜 | 15th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[4]

我本來都立下目標,要每星期做運動,但自從整親隻腳,休息一個月,而家好番八八九九,應該會再做番呢!

希望你都可以KEEP住,大家共勉呢!


[引用] | 作者 Todd | 15th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[5] Re:
小露茜 :
GaRy 師尊,真佩服你的意志,我祇有:春天不是讀書天,夏日綿綿正好眠;秋高氣爽山澗樂,冬至過後等過年!
我是寫出來"逼"自己降服,做到與否,還要看有否同道中人,少了你參與就像少了分力量。^^


[引用] | 作者 Gary | 15th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[6] Re:
Todd :
我本來都立下目標,要每星期做運動,但自從整親隻腳,休息一個月,而家好番八八九九,應該會再做番呢!
希望你都可以KEEP住,大家共勉呢!
上次你的跨野之行咁快就一個月?真是要把握時間"退休"先得。


[引用] | 作者 Gary | 15th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[7]

睇完你呢篇,搞到我呢個懶運動既人好汗顏添~~emoticon

好啦,我都要動一動至得!emoticon


[引用] | 作者 文風 | 16th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[8]

有目標又有初步計劃,實在要多多學習...運動哦...(怨念)


[引用] | 作者 shadowzo | 16th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[9] Re:
文風 :
睇完你呢篇,搞到我呢個懶運動既人好汗顏添~~
好啦,我都要動一動至得!
去爬山都唔錯,香港有些山樹木極少,登高遠眺好好feel.


[引用] | 作者 Gary | 16th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[10] Re:
shadowzo :
有目標又有初步計劃,實在要多多學習...運動哦...(怨念)
奸爸爹!一二三Go!


[引用] | 作者 Gary | 16th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[11] Re: Re:
Gary :
小露茜 :GaRy 師尊,真佩服你的意志,我祇有:春天不是讀書天,夏日綿綿正好眠;秋高氣爽山澗樂,冬至過後等過年!我是寫出來"逼"自己降服,做到與否,還要看有否同道中人,少了你參與就像少了分力量。^^

莫說是參與啦,更難都要抓緊個留言攝位在盡情bLoG,基本功"日日睇"呢招少不了!


[引用] | 作者 小露茜 | 17th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[12] Re: Re: Re:
小露茜 :
Gary :小露茜 :GaRy 師尊,真佩服你的意志,我祇有:春天不是讀書天,夏日綿綿正好眠;秋高氣爽山澗樂,冬至過後等過年!我是寫出來"逼"自己降服,做到與否,還要看有否同道中人,少了你參與就像少了分力量。^^

莫說是參與啦,更難都要抓緊個留言攝位在盡情bLoG,基本功"日日睇"呢招少不了!

呵呵(高key)!那實行起來就更稱心自如了,我已經充滿力量啦!


[引用] | 作者 Gary | 17th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[13]

今日早上本來想去跑步,但竟然落起大雨來。
我今年的第三個目標是:落班,應提早5分鐘。


[引用] | 作者 田中小百合 | 17th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[14]

隔天早起去運動。。。真係要的起心做先可行。。。
不如加多樣野。。就係如果自己可以一個星期做得足O既話。。就獎一獎自己。。等自己開心D。。可以恒9 D 呢。。。


[引用] | 作者 SHinG | 17th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[15]

我也希望能早睡早起 ...


[引用] | 作者 小葵 | 17th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[16] Re: Re: Re: Re:
Gary :
小露茜 :Gary :小露茜 :GaRy 師尊,真佩服你的意志,我祇有:春天不是讀書天,夏日綿綿正好眠;秋高氣爽山澗樂,冬至過後等過年!我是寫出來"逼"自己降服,做到與否,還要看有否同道中人,少了你參與就像少了分力量。^^

莫說是參與啦,更難都要抓緊個留言攝位在盡情bLoG,基本功"日日睇"呢招少不了!呵呵(高key)!那實行起來就更稱心自如了,我已經充滿力量啦!

係 poppy 還是超人上咗人呀!


[引用] | 作者 小露茜 | 18th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[17] Re:
田中小百合 :
今日早上本來想去跑步,但竟然落起大雨來。我今年的第三個目標是:落班,應提早5分鐘。
你的比我來得要盡情。


[引用] | 作者 Gary | 18th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[18] Re:
SHinG :
隔天早起去運動。。。真係要的起心做先可行。。。不如加多樣野。。就係如果自己可以一個星期做得足O既話。。就獎一獎自己。。等自己開心D。。可以恒9 D 呢。。。
這個提議好, 獎什麼好呢?食好o野、買部車、去杜拜...呵^V^呵^V^呵


[引用] | 作者 Gary | 18th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[19] Re:
小葵 :
我也希望能早睡早起 ...
為著那旭日東升的魅力,奮鬥!


[引用] | 作者 Gary | 18th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[20]
小露茜 :
Gary :小露茜 :Gary :小露茜 :GaRy 師尊,真佩服你的意志,我祇有:春天不是讀書天,夏日綿綿正好眠;秋高氣爽山澗樂,冬至過後等過年!我是寫出來"逼"自己降服,做到與否,還要看有否同道中人,少了你參與就像少了分力量。^^

莫說是參與啦,更難都要抓緊個留言攝位在盡情bLoG,基本功"日日睇"呢招少不了!呵呵(高key)!那實行起來就更稱心自如了,我已經充滿力量啦!

係 poppy 還是超人上咗人呀!

一齊上身勁o的!來吧follow me.1,2,3,4...少勞多得。


[引用] | 作者 Gary | 18th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[21]

咁多目標...你係九型人格裡面係唔係第七型?


[引用] | 作者 羊狼二世 | 19th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[22]

嗯...運動都是我的長期目標之一,例如跑步 :)


[引用] | 作者 羊狼二世 | 19th Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[23] Re: Re:
Gary :
SHinG :隔天早起去運動。。。真係要的起心做先可行。。。不如加多樣野。。就係如果自己可以一個星期做得足O既話。。就獎一獎自己。。等自己開心D。。可以恒9 D 呢。。。這個提議好, 獎什麼好呢?食好o野、買部車、去杜拜...呵^V^呵^V^呵

可以獎自己今晚食好D。。又或者玩耐D。。再唔係。。可以買下自己好耐想買。。但一定唔捨得買O既野都得。。


[引用] | 作者 SHinG | 21st Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[24]

我每天早上走路算不算?(快走,不跑)


[引用] | 作者 大头 | 21st Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[25] Re:
羊狼二世 :
咁多目標...你係九型人格裡面係唔係第七型?
我是五、九型,副型是六。
http://motranslator.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=372010


[引用] | 作者 Gary | 21st Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[26] Re:
羊狼二世 :
嗯...運動都是我的長期目標之一,例如跑步 :)
加油,一齊進行寫Blog長跑。


[引用] | 作者 Gary | 21st Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[27] Re: Re: Re:
SHinG :
Gary :SHinG :隔天早起去運動。。。真係要的起心做先可行。。。不如加多樣野。。就係如果自己可以一個星期做得足O既話。。就獎一獎自己。。等自己開心D。。可以恒9 D 呢。。。這個提議好, 獎什麼好呢?食好o野、買部車、去杜拜...呵^V^呵^V^呵可以獎自己今晚食好D。。又或者玩耐D。。再唔係。。可以買下自己好耐想買。。但一定唔捨得買O既野都得。。
你辛苦工作完也要獎自己一下啊。


[引用] | 作者 Gary | 21st Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[28] Re:
大头 :
我每天早上走路算不算?(快走,不跑)
呵呵,也算,若夠30分鐘就"一級棒"。


[引用] | 作者 Gary | 21st Mar 2007 | [舉報垃圾留言]

[29] 記下了詩人留住片刻點點愛火

呵呵,你開了天眼就可日日睇bLoG...


[引用] | 作者 鉛鉛 | 22nd Mar 2007 | [舉報垃圾留言]